do 500 kcal

[...] bazę pod masę. Mam nadzieję, żę szybko odrobię rozmiar z początku kwietnia, gdzie na dość dobrej jakości było 97kg na czczo. /SFD/2020/10/4/34677d3793fa4a6c88da359d346ee87c.jpg /SFD/2020/10/4/25a5e537d59542b69bfdd9bb55000815.jpg /SFD/2020/10/4/8cf337bb5040444e95b53c5d63d9e5c6.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-10-04 15:47:22

[...] 200 wody z solami ktora mialem na pasku biodrowym w podrecznym bidoniku - biegam w malutkim pasku by miec przy sobie jakis dokument i pare groszy - jakby cos sie stalo itp, 500 ml butelke wzialem na okolo 5 km gdzie mielismy zorganizowany punkt nawadniania. Kolejne 500 ml wypilem w czasie zmiany rower / bieg - woda. Do tego po zabawie jedno [...]

[...] 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram dziennie Vitargo 500 Gram – 39 zł // 35 gram po treningu Mass XXL 2000 Gram – 72 zł // 65 gram dziennie między posiłkami Multi Pack 36 – 60 tab - 12 zł // 2 [...]

[...] witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych. MAGNESIUM CITRATE SFD/Images/2015/7/27/9d584e945bf24568b55b164408f1f8b1.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny. TESTOPLAST SFD/Images/2015/7/27/8e4cb778bc13456a879bfb64732e8187.jpg Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z [...]

[...] zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z [...]

[...] miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w trasie 300-500km. Sen 4-5 godzin na dobę. Nie powodowało to u mnie przemęczenia, jednak organizm powiedział NIE dopiero na koniec testu. Raz, że mam kontuzje przedramienia, dwa, że [...]

[...] na czczo z przymusu, a nie z przekonania 2- jak nie będzie szło, to zrobię sobie posiłek 40-60 gramów aminokwasów, 20-50 gramów tłuszczu mct i ewentualnie glukoza, czyli 500-800 kcal przerabiane poniżej 10 minut. Co do samej glukozy- 10-15 minut przed treningiem, albo powyżej 90 minut. Jak będziesz spożywał w międzyczasie, to spadnie Ci za [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony. Waży z dokładnością do grama, jest nieduża i bardzo wygodna, ma zamykane 'menu' i ma opcję tary. Do tego można wstukiwać coś koło 500 kodów z kodami produktów, tzn. kładziesz jabłko, ważysz, wstukujesz kod i naciskając odpowiednie przyciski pokazuje ilość kcal, węgli, białka, tłuszczu itp. Fajny bajer, [...]

[...] czczo), dobiegnięcie na stadion, tam pokręciłem parę kółeczek i spowrotem do domu odczyty z pulso +7km, +43min, tempo 6:07, średnie tętno 155, maks tętno 173, spalone kcal 500 przed biegiem poszedł spalacz który trochę mi pomógł w trakcie dziś poszło dłuższe bieganko (jak na mnie oczywiście), już widzę że będzie ciężko na stalowej dyszce, [...]

Dzieki :) U mnie i tak zawsze duzo tego nie bedzie leciec bo moj dochod to 400 zl /msc :D Wiec dobre bd cos takiego: 4 msc masy np test+dd 500/500,potem na 4 tyg zejscie na 125 e4d test+dd,przycinka kcal,wrzutka aero alby odpoczac od zarcia i zejsc z wody/fatu i znowu to samo az do poziomu gdzie bedzie mnei satysfakcjonowac masa zeby robic 8-12 [...]

[...] (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x 8/8/6/6/4/4/ 8x 17 kg 8x 22 kg 6x 26 kg [...]

[...] delikatnym w niedzielę. I trening minimum 20 km po górkach, widziałem na endomondo trening naszego lokalnego ultrasa i na trasie 24 km w moich okolicach wyciągnął 500 m w górę i 500 w dół - i do tego będę dążył. Będę starał się upchnąć kilometry w 4 treningi tygodniowo: jedne interwały z oponą, drugi bieg 75-80% Hrmax, trzeci bieg [...]

[...] przetestować ACTIVLAB ISO ACTIVE - smak cytrynowy. Wiem, że na redukcji nie jest wskazany, z uwagi na obecność węgli prostych, ale korciło mnie i spróbowałam: 1 saszetka na 500 ml wody: po wymieszaniu pianka się zrobiła spora, ale po krótkim czasie opadła: . Smak przyjemny, cytrynowy. Gasił pragnienie podczas treningu, POLECAM! Miłego pierwszego [...]

[...]    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 298           Dieta             3 500           Bilans             1 202        DIETA / SUPLE miska na sporym plusie któego zrobiłem między innymi końcówką lodów   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] 2 łyżki kakao 2 łyżeczki cynamonu 3 łyżki dżemu B:37 T:26 W:95 KCAL:770 wersja.2 Kanapki owsiane 100g płatków owsianych 1-2jajka trochę mleka -nadzienie B:30 T:19 W:74 KCAL:500 Posiłek.3 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 Warzywa wersja.2 Indyk po chinsku pierś z indyka bez skóry ok [...]

[...] 1800 czy 2000 kcal %-) i zaznaczam, że generalnie nie pilnuję by kcal zgadzały się co do sztuki, są dni gdzie jest ich +/- 50, ale różnica 200 to już sporawo ;) aktywność 12 500 kroków (w tym pobiegałam 5km) + DT góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] tygodniu waga już przekraczała 80 kg a w pasie + 81 cm. Pewien wpływ zapewne miało piątkowe wieczorne wypróżnienie, czego poprzednio nie było :-P DT kcal było między 3200 a 3500 czyli więcej niż w poprzednim tygodniu (o 200-500), w DNT (środa, gdzie jest gra w piłkę) 2500 (mniej o 300 w stosunku do poprzedniego tygodnia). Moje zdziwienie jest tym [...]

[...] płartki jaglane 5. SERNIK https://iv.pl/images/5ac9e7993e0cbb8debdce8b0e9132db9.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x Prostate support - 1 x Arjuna 500 mg - 1 x [...]

[...] skrobii +200 g owoców+ 2 tosty 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 3 tosty z szynką https://iv.pl/images/908499fd14c8739fc563f9f0be2c7622.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - [...]

[...]        1,8        2,8        1,2        0,0        2,8            Jaja           60         93        7,6        0,7        6,4        0,0        0,0            Mąka 500           32        110        3,2       23,7        0,4        0,7                       Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3 [...]